3 квадратни ястия срещу целодневни закуски: Колко често трябва наистина да ядете един ден, за да отслабнете?

Вместо подходящо хранене, сега побираме храна, когато имаме време - и обикновено в крайна сметка оставаме толкова гладни до 15:00. че дебнем зомбито до офисната машина с купчина четвъртинки. Не е нужно да ви казваме, че това не е начинът да бъдете здрави, но когато става въпрос за отслабване и влизане във форма, какъв е правилният хранителен режим?

Това изображение може да съдържа растителни зеленчукови храни и боб

В началото храненето беше просто - консумирайте три квадратни хранения на ден и готово (благодаря, мамо!). Но след това диетите се усложниха. Вместо да се храним правилно, сега побираме храна винаги, когато имаме време - и обикновено в крайна сметка оставаме толкова гладни до 15:00. че дебнем офисната автомати като зомбита. Не е нужно да ви казваме, че това не е начин да запазите здравето си, но когато става въпрос за отслабване и влизане във форма, какво е правилният хранителен режим?

Хапай! Снекърс, радвайте се! Чистият акт на хранене и смилане увеличава метаболизма ви в покой - броят на калориите, които тялото ви изгаря, само за да поддържа основни функции като мислене, дишане и говорене, казва Джоан Салдж Блейк RD, LDN, клиничен доцент по хранене в Бостънския университет и авторът на Храненето и вие: Основни концепции за добро здраве .



От редакторите на Подробности



Нищо чудно, че една класика изследване, публикувано в New England Journal of Medicine установи, че хапането води до повече загуба на тегло. Изследователите карат мъжете да ядат огромен брой 17 малки закуски на ден и установяват, че само за две седмици - и без да ядат по-малко калории - участниците имат по-ниски нива на холестерол и инсулин, намалявайки рисковете не само от наддаване на тегло, но и от сърдечни заболявания и метаболитни заболявания като диабет също.



Направи го правилно: Леки закуски не означава бавно да си проправяте път през торба с чипс. Но дори да посегнете към така наречените здравословни барове, ядки и плодове, все още ви оставя малко на някои полезни за вас храни като зеленчуци и постни протеини, казва Блейк. Уверете се, че вашите закуски включват хранителните вещества, от които наистина се нуждаете, и не са насочени само към удобството.


Увеличете храненето си, Не Вашите калории



Факт: Според хората, които ядат повече от три пъти на ден, тежат по-малко Изследване на Медицинското училище в Университета в Масачузетс . Въпреки че е вярно, че по-честото ядене е ключът към предотвратяването на глада (и произтичащите от това набези в хладилника), ако не намалите общия брой калории, които ядете всеки ден, няма да свалите килограми, според Изследване от 2010 г., публикувано в Британски вестник за храненето . Проблемът е, че когато много хора удвоят броя на ежедневните си хранения, те поддържат всяка еднаква по размер, като ефективно удвояват калорийния си прием, казва Блейк.

Направи го правилно: Яжте повече ястия, но ги ограничете на около 300 до 400 калории. Що се отнася до времето, Блейк предлага да следвате стомаха си. Яжте, когато почувствате леко глад и спрете, когато се почувствате само леко сити. Не забравяйте: отнема около 20 минути, докато тялото ви се регистрира, когато се насити, казва тя.


Яжте само две пълни ястия на ден (чао-чао, вечеря)

ДА СЕ проучване, представено на срещата на Американската диабетна асоциация 2013 г. разкри, че яденето само на закуска и обяд помага за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) при хора с диабет тип 2. След 12 седмици изследователите установяват, че тези, които са яли само закуска и обяд, са загубили средно 1,23 точки от своя ИТМ, докато тези, които са яли шест малки хранения, са загубили 0,82 паунда - въпреки че и двете групи са яли еднакъв брой калории и макронутриенти. За съжаление на масите, изследването е проведено само върху диабетици тип 2 и все още не е публикувано в рецензирано списание, така че по-широкото му значение все още е TBD.

старецът при горящ човек

Направи го правилно: Големите вечери обикновено не допринасят много на тялото ви, тъй като имате нужда от по-голямата част от енергията си (известна още като калории) през деня, когато сте готови, казва Блейк. Въпреки че гладуването в леглото гладно със сигурност не е устойчиво или здравословно, намаляването на размера на вечерните порции може да ви помогне да намалите общата консумация на калории и да ви позволи да ядете повече през деня, за да подхранвате по-добре тренировките си.