Най-добрата тренировка за корема: Единствените 6 упражнения, от които се нуждаете, за да получите шест пакета

Най-добрите тренировки за корема за разкъсване на стомаха, с любезното съдействие на някои от най-добрите треньори в страната. Вашият шест пакета на Кристиано Роналдо започва от тук.

Рецептата за шест опаковки корема не е всичко че сложно: Изкарайте тренировка за корема, яжте богата на хранителни вещества диета , и консумирайте по-малко пици късно вечер на едно заседание. Безспорният свещен граал на фитнеса за мъже е полезен не само за допълнителен засилване на доверието, когато и вие имате причина да отлепите ризата си. Най-добрият начин да избегнете наранявания, независимо дали във фитнеса, у дома или на работното място, е чрез изграждане на здрава сърцевина, казва Едуин Богатство , NASM-CPT и обучител в Равноденствие . Искате ли да правите йога по-добре? Бягай по-бързо? Клек по-тежък? Да носите хранителните стоки, без да трепвате? Всичко започва с вашето ядро.

Но уви, този процес не се случва за една нощ . И досега промишленият комплекс за пране на дъски за абсорбиране създаде толкова зашеметяващ обем от упражнения, трикове и измислици, които обещават да превърнат вашата средна част в средната част на брат на Хемсуърт, че дори след като сте се спрели на стратегия, е трудно да не се чудите дали всички че усърдието и дисциплината наистина имат значение.



Добра новина: Благодарение на някои от най-добрите обучители в страната, ние ще ви помогнем. По-долу са любимите им упражнения за корема, заедно с няколко професионални съвета, за да сте сигурни, че изпълнявате перфектно всяко от тях. Включете ги а-ла-карт в съществуващата си рутина - или, ако се чувствате амбициозни, превърнете всичките шест в тренировъчна схема за корема. Опитайте два сета от всяко движение, като почивате 30 секунди между всеки сет.



1. Твърд стил дъска

Оборудване: Нито един.



който умира в ходещите мъртви сезон 7 епизод 1
Най-добрата тренировка за корема Единствените 6 упражнения, от които се нуждаете, за да получите SixPack

Направи го: Легнете с лице надолу на земята, подпрете се в позиция на предмишницата. Уверете се, че лактите ви са подравнени под раменете и ръцете ви са събрани в юмруци. Предмишниците ви трябва да са успоредни една на друга. Задръжте за 10 до 20 секунди на комплект.

Съвет за треньор: Знаете дъски, нали? Тук е лесно да преминете през движенията. Не го правете. Ключът е да притискате цялото си тяло - четириъгълници, глутеуси, сърцевина, гръб и юмруци - колкото е възможно по-стегнати, докато вдишвате потогонно дишане през цялото задържане, казва Wealth. Без значение колко пъти сте го правили, това упражнение е толкова трудно, колкото сте готови да го направите.



2. Мъртва бъг

Оборудване: Нито един.

Най-добрата тренировка за корема Единствените 6 упражнения, от които се нуждаете, за да получите SixPack