За бързо изгаряне на мазнини, спринт, възстановяване и повторение

Искате ли да знаете защо червата ви все още се разклаща въпреки часовете на изрязване? Всичко това е отегчителен джогинг с меласа. Ако искате да отидете без риза до Деня на паметта и да намалите времето си за тренировка наполовина, кажете сбогом на бягане от пет мили и здравей на интервални тренировки с висока интензивност

Знаете ли коя е най-добрата част от прекарването на солиден час в бягане на бягащата пътека? Нищо. Не само, че този вид бавно и стабилно кардио отнема вечно всеки път, но като отчет за разходите, той се изплаща бавно и всъщност не ви отвежда напред. Искате да бъдете тонизиран и годен бог на плажа? Елате да се присъедините към култа към интервални тренировки с висока интензивност.

Концепцията, която стои зад HIIT, е проста: упражнявайте се възможно най-силно в продължение на няколко минути, възстановете се достатъчно дълго, за да спрете всмукващия вятър, и повторете. Това увеличава метаболизма ви и бързо изгражда мускули. И за разлика от онези спокойни сесии на бягаща пътека, той изгаря калории както по време на тренировка, така и (тук е красивата част) до 24 часа след това. Режимът е брутален, но бърз. Ще приключите с цялата работа за тридесет минути, пълни с пот (и пълни с псувни).



Като човек, който е бил на HIIT ритник, мога да кажа, че най-трудната част е намирането на мотивация да се включите доброволно за спринтове с вятър с червена скорост или определени след набор от скокове за скок. Ти не можеш да ги задържиш наполовина. Научих, че яденето на банан и свалянето на две чаши вода преди тренировка - а не просто хидратиране по време - помага да се избегнат зли спазми и болезненост. И човече, резултатите са бързи: Всяка сесия е психически по-лесна от предишната и аз започнах да махам сбогом на любовните си дръжки около петата седмица.



Вдясно са три версии на общи тренировки, обозначени с HIIT. Те са гъвкави и вие също можете да бъдете. Заменете едно посещение във фитнес зала всяка седмица с рутинна HIIT или мощност през три седмично. Когато вече не се задъхвате за кислород след набор, знаете, че болката ви се отплаща. Това е вашият момент на триумф - и вашият сигнал да бъдете още по-свирепи при следващото излизане.



···

има ли опаковки по-малко въглехидрати от хляба

HIIT на земята бягане, колоездене и обучение



Освен ако не искате да ви боли допълнително утре, загрейте и охладете за всеки един от тях. О, и „възстановяване“ означава „продължавай да се движиш“, а не „Сникърс се счупи“.

Направете тичане за това

Този скоростноцентричен интервал от Nike Master Trainer Joselynne Boschen прави сърдечната Ви честота преди и след кратко бягане.

Етап 1: Спринт (45 секунди)

Стъпка 2: Възстановяване (15 сек)

Стъпка 3: Повторете стъпки 1–2 три пъти

Стъпка 4: 20-минутно бягане на половин скорост

Стъпка 5: Повторете стъпки 1-2 на четири пъти с най-бързата си експлодираща сърдечна скорост, с разпадане на белия дроб.

Общо време: 28 минути

···

Започнете порочен цикъл

Независимо дали сте на стационарен велосипед или на истински, този интервал за изграждане на издръжливост от Holly Rilinger на Flywheel ще ви накара да ходите като Йосемити Сам, когато преминете.

Етап 1: Спринт при ниско съпротивление (30 сек)

Стъпка 2: Възстановяване (60 сек)

Стъпка 3: Спринт с високо съпротивление (30 сек)

Стъпка 4: Възстановяване при ниско съпротивление (60 сек)

Стъпка 5: Повторете стъпки 1–4 девет пъти

Общо време: 30 минути

···

Борба с Flab

ММА бойците приличат на гръцки скулптури, а не на изпъкнали изроди, защото използват рутинни тренировки за силово тегло като този от Ной Нейман от Bootcamp на Barry.

как да расте по-дълга брада

Етап 1: Клекове (45 сек)

Стъпка 2: Скокове в клека (15 сек)

Стъпка 3: Лицеви опори (60 секунди)

Стъпка 4: Дъска (60 сек)

Стъпка 5: Скачащо въже (60 сек)

Стъпка 6: Възстановяване (60 сек)

Стъпка 7: Повторете стъпки 1–6 пет пъти

Общо време: 30 минути