Можете ли да тренирате, когато започнете да се чувствате болни?

Оказва се: Можете! Ето няколко съвета за поддържане на силната имунна система.

Някои плъхове във фитнеса пренебрегват конвенционалната мъдрост, че твърде много, твърде силно упражнение може да има вреден ефект върху имунната система. (Поне гимнастическите плъхове, които признават това твърде много, твърде трудно съществува .) Идеята е, че тежката тренировка създава „отворен прозорец“, по време на който нормалният имунен отговор на тялото ви, изтръгнат от стреса, през който току-що сте го прекарали, временно отслабва и освен ако не отделите време за възстановяване преди следващата сесия, този прозорец остава отворен още по-дълго. Ние всички обичаме нашите внимателно планирани графици за фитнес, разбира се, но ако се окажете, че тренирате, докато сте болни, вземете глътка DayQuil, преди да излезете през вратата и мрачно издухвате носа си между тежки комплекти мъртва тяга, в един момент трябва попитайте: Кога е достатъчно?

Екип от изследователи в Австралия ти направи домашното и има някои научно обосновани съвети за може би избавяйки ви от този весел цикъл, изпълнен с Kleenex. Добрата новина е, че един от най-ефективните методи за укрепване на имунната система е изненадващо прост и с който вероятно вече сте много запознати: въглехидрати! Да, намаляването на въглехидратите по време на тренировка или непосредствено преди това помага да се премахнат някои от отрицателните реакции на имунната система, свързани с тренировките, и е особено ефективно в борбата със симптомите на претрениране, които понякога се проявяват при хора, които тренират твърде много дни подред. Все още няма категорична връзка между разбъркването на избраната от вас спортна напитка и предотвратяването на болести - много повече от стабилността на имунната система зависи от това дали някой наистина се разболява, разбира се - но все пак, с тазгодишния непоклатим студ, който идва и си отива и идва всички отново за много хора, със сигурност си струва да имате предвид следващия път, когато опаковате чантата си за фитнес.



Други промени в диетата ви също могат да помогнат. Режимът с високо съдържание на протеини помага за регулиране на функционалността на имунната система и дори може да играе роля за избягване на тези страховити инфекции на горните дихателни пътища. Консумирането на въглехидратно-протеинов разтвор (прочетете: протеинов шейк) веднага след тренировка също помага, така че ако все още нямате навика да попълвате, след като тренировката ви приключи, това е друга добра причина да започнете. Изследователите обаче са малко по-малко бичи по отношение на антиоксидантните добавки като кверцетин. Докато някои изследвания свързват антиоксидантните добавки и имунното здраве, авторите заключават, че естествената диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки, вероятно осигурява антиоксидантите, от които се нуждае тялото ви. Спестете тези пари за някаква допинг фитнес уред.



И накрая, ако вие наистина ли не можете да накарате себе си да пропуснете CrossFit, поне помислете да го вземете малко по-лесен, отколкото в противен случай. По-кратки пристъпи на умерен -интензивно упражнение - при 50 процента вместо 80 процента - всъщност имат малък ефект върху определени функции на имунната система или, в някои случаи, всъщност подобряване ги малко. Тренировките докато сте болни никога не са забавни и въпреки че най-очевидният метод за повишаване на изчерпаната ви имунна система все още е почивка и релаксация, превключването на интензивността и продължителността на вашите тренировки може да е това, от което тялото ви трябва най-накрая да се оправи. (Знам. Само докато се почувствате по-добре и се върнете към нормалното. Това обаче няма да продължи дълго. Обещавам.)




Гледайте сега: Как спортист от НФЛ наистина остава във форма