Вземете плажно тяло: 19 съвета за тренировки и хранене, за които се кълнем

Търсите най-добрата тренировка за тяло на плажа? Открийте 19 съвета за максимизиране на храненето и фитнеса, заедно със съвети от треньори, диетолози и лекар.

Изображението може да съдържа Човешки танц поза развлечения и танци

Търсите плажна тренировка за тяло, за да сте здрави и тонизирани през целия сезон? Завършихме експертни съвети за поддържане на върха във форма, заедно с прозрения от водещи диетолози, обучители и лекар. Вижте нашия план от 19 точки за това как можете да изглеждате най-добре, от това какво да ядете и пиете (оцет!) До това как - и как да не - тренирате (гледайте тези хрускания).

1. Rev вашия метаболизъм

Подсилете метаболизма си и изгаряйте телесните мазнини, като ядете пет или шест хранения на всеки няколко часа, които са достатъчно малки, за да се поберат в дланта ви. Това поддържа вашата кръвна захар стабилна и ви предпазва от толкова глад, че преследвате пържено пиле с дупки на прах за понички. „Никога не искате да сте гладни и никога не искате да бъдете сити“, казва Рон Матюс , треньор в Лос Анджелис, който работи с Джо Манганиело.



2. Приоритизирайте своите Pecs

Централният елемент на торса вече не е шест пакета. Печ е гордост, която не можете да си позволите да пренебрегнете. Просто се противопоставете на желанието да канализирате Рамбо. За да запазите пропорционалността на гърдите си, правете комбинация от упражнения, които използват телесно тегло, като пляскане с лицеви опори и редовни лицеви опори и такива, които изискват щанги, като лежанки. Изберете щанга, която е 60 процента по-тежка от това, което обикновено вдигате, казва Матюс. В допълнение, треньорът на знаменитости Харли Пастернак, който е работил с Робърт Дауни-младши и Робърт Патинсън, препоръчва да тренирате мускулите на горната част на гърба с редове (използвайки както дъмбели, така и ленти за окачване TRX), за да изтеглите назад лопатките, които помагат за накланяне на гърдите нагоре и навън.



3. Преместете косата си под мишниците

Клип си косми на гърдите или не - това е вашето обаждане. Но коя област няма преговори? Под мишниците. „Искате да изглеждате така, сякаш ви е грижа“, казва Антъни Сосник, основател на Антъни Брандс линия за поддържане. Простият тест за определяне дали трябва да подстригвате: Поставете ръцете си отстрани. Ако някакви кичури стърчат, отрежете ги.



4. Не забравяйте долните си кореми

Долните ти кореми - долните два от шестте пакета - са най-слабите мускули в средния ти сегмент. Затова работете първо с тях, преди да се уморят, казва Матюс. Опитайте това: Легнете легнали по гръб, ръце до страните, краката вдигнати право към тавана. Докато държите кръста си притиснат към пода, бавно спуснете краката си на земята.

5. Но не Прекалявайте Ab Работата

Сведете хрущялите до минимум. „Правенето на твърде много ще създаде силов дисбаланс и ще накара тялото ви да се наведе напред и да съкрати средната ви част“, ​​казва Пастернак. „Това създава някои постурални проблеми и илюзията за корем.“ Той предлага вместо това да се тонизира зоната с дъски.



6. Предотвратете нежеланото подуване на корема

Предотвратете подпухналия стомах с тези указания, според диетолозите Стефани Кларк, Р.Д. и Уилоу Ярош, Р.Д., основатели на CJ Хранене в Ню Йорк.

Нарежете сол

Богатите на калий храни (някои боб, тъмни листни зеленчуци, тикви, авокадо, гъби, банани) балансират натрия в тялото ви и освобождаването на преработени боклуци (и в противен случай здравословна храна като извара, ядково масло, пшеничен хляб и домат сос) ви предпазва от добавяне на повече.

Увеличете Fiber

Твърде малко може да причини храносмилателни проблеми, които водят до подуване на корема; увеличете приема си, като ядете малини, круши, картофи, брюкселско зеле и карфиол.

Хидрат

Водата помага за ефективното придвижване на тези фибри през храносмилателната система

7. Останете активни на плажа

Не просто седнете там. Може да получавате тренировка - и също да се забавлявате. Ето приблизително колко калории ще изгори 180-килограмов мъж по време на 30 минути различни плажни дейности: