Ето единствения план за тренировка, който трябва да изглеждате добре в деня на вашата сватба

Три месеца преди големия ден трябва да са достатъчни.

И така, скоро ще се ожените. Честито! Това е прекрасна новина. Но както вероятно сте наясно, особено ако вече сте платили на сватбения фотограф, сключването на брак означава, че сте на път да се появи в залитащ брой снимки и за това, което плащате, ще искате колкото се може повече от тях, за да изглеждате така, сякаш участвате в една от онези елегантни реклами за аромати. (Или, ако планирате меден месец веднага след това, може би и реклама за бельо.) За да ви помогнем да влезете в удивително добра форма за големия ден, попитахме Бени Уайли , силов треньор на Myoplex, за последно видян да печели Сезон Първи от NBC Силна , за да съставите тренировъчен режим, който да се съчетае с избраната от вас сватбена диета. Надявам се, че познавате добър шивач.

Колко рано и колко често трябва да тренирате? Снимайте в продължение на пет тренировъчни дни в седмицата и започнете около три месеца преди сватбения си ден. Но особено ако в момента не сте от най-усърдните трениращи, не скачайте наведнъж, защото издърпването на хами или ощипването на гърба през тази първа седмица може да ви извади от строя за времето, което нямате . Постепенно увеличавайте нивото на интензивност през първите две седмици и постепенно го сваляйте и през последните две - нито ходенето по пътеката в гипс, нито видимото накуцване през първия танц са добър външен вид.



най-доброто място за закупуване на дрехи онлайн за момчета

Имам ли нужда от фитнес зала? Фитнес залите са - подгответе се да бъдете шокирани - изключително полезни в търсенето ви. Но всъщност целта тук е да намерим време да бъдем активни в продължение на 45-60 минути наведнъж, 5-6 дни в седмицата и това може да отнеме много различни форми. Лентите за съпротива, коремните колела и други евтини фитнес уреди могат да внесат известно разнообразие и дори да отнеме час за обикновена верига, състояща се от 3-минутна бърза разходка или джогинг, последвана от 10 лицеви опори, 10 клякания и 10 смачкване работи в краен случай. Да бъдеш последователен и целенасочен по отношение на тренировките си е по-важно от всичко друго.



Трябва ли да тренирам с партньора си? Зависи. Ще бъдете ли онази непоносима двойка, която се представя на наклонената пейка? Не трябва да тренирате заедно. (Вие също трябва да сте в затвора.) Но ако и двамата сте податливи, да отделите време за обучение заедно може да бъде чудесен начин за установяване на отчетност. Освен това, ако бъдещият ви съпруг гледа, е много по-малко изкушаващо да извадите телефона си между сетовете и да превъртите Twitter в продължение на пет минути.



Ами ако съм твърде стресиран, за да тренирам? Опитайте гореща йога, особено ако никога преди не сте го правили. Това е различен вид тренировка, отколкото може да сте свикнали да получавате от традиционните силови или кардио упражнения и може да помогне дори на най-раздразнените нерви преди сватбата. Пийте вода обаче. Ако е факт, йога или не, трябва да се стремите да пиете галон вода на ден, за да сте сигурни, че ще останете хидратирани.

как да счупиш нови дънки
Понеделник и сряда

Загрейте с 4 серии от 15 повторения лицеви опори, клякам с телесно тегло и хипертония в долната част на гърба. След като се разхлабите, опитайте тази схема от 13 упражнения, като вземете едноминутна почивка между всеки набор от 13 упражнения - но не между самите упражнения.



  1. Скокове в кутия или скокове (12 повторения)
  2. Преса с наклон с гири, увеличавайки теглото всеки път (12 повторения)
  3. Удари с гири или мъртва тяга с гири (12 повторения)
  4. Спринт 80 ярда или със скорост на спринт за 30 секунди на бягащата пътека
  5. Повдигане на крака или извиване на медицинска топка (12 повторения)
  6. Лицеви опори или ракла с медицинска топка, ако имате партньор (12 повторения)
  7. Медицински топки (12 повторения)
  8. Натискане на трицепс (12 повторения)
  9. Сплит скокове - това е удар, от който изскачате в следващото представяне (12 повторения)
  10. Странични дъски (30 секунди от всяка страна)
  11. Спринт 80 ярда или със скорост на спринт за 30 секунди на бягащата пътека
  12. Повдигане на крака или извиване на медицинска топка (12 повторения)
  13. Скокове в клека, отново (12 повторения)