Ето какво причинява мускулни крампи и как да ги накарате да си отидат

Болезнените спазми могат да избухнат от нищото.

Случвало ли ви се е да стискате прасеца и да се чудите какво причинява крампи на краката? Ооо нали? Като лампата за проверка на двигателя или същия ден 17:00 покана от вашия шеф в календара, изглежда винаги се случва в най-подходящия момент. Може би сте в средата на бягане или може би се наслаждавате на петия си пореден епизод Окръг Лавкрафт , когато в един миг - острата, по-малко от приятна болка поразява. Не винаги са краката - може да е в корема, краката или наистина навсякъде. Но какво всъщност се случва, когато се появят спазми? Има ли нещо, което можете да направите в този момент, за да го лекувате? Говорим с експертите, за да намалим ниското.

Какво причинява мускулни крампи?

Мускулните крампи са внезапни, често болезнени, неволни мускулни контракции, които се появяват без предупреждение. Обикновено след това се свързват с мускулна болезненост. Спазми, които се появяват специално, докато тренирате, са известни още като EAMC, свързани с упражнения мускулни крампи, и са най-често в корема или краката. Внезапният спазъм е, когато изобщо не правите нищо, понякога наричан кон Чарли - те дори могат да ударят, когато спите. Независимо дали сте във фитнеса или се плюскате пред телевизора, те по същество са един и същ проблем. Спазмите обикновено са резултат от прекомерна употреба, умора или нараняване на мускул, казва физиотерапевтът Deidra Debnam.



Въпреки че може да се чувстват като огромен плъзнете, те случайно ви защитават, казва тя. Крампът може да бъде защитният начин на тялото ви да ви попречи да се преместите в потенциално вредни позиции или да сте под прекомерно натоварване или стрес, за които тялото не е свикнало или е подготвено, казва тя. Спазми могат да се появят и когато сте загубили твърде много вода и електролити (като натрий, хлорид, калий, магнезий и калций) чрез изпотяване.



Какво мога да направя, за да предотвратя спазми?

Въпреки че няма 100-процентово гарантиран начин за избягване на страшния спазъм, можете да предприемете няколко стъпки, които ще ги направят по-малко вероятни.



Интелигентно гориво: Не забравяйте да хидратирате и да ядете хранително плътни храни часове преди бягане и да оставите време за смилане. Хидратацията е изключително важна, когато става въпрос за предотвратяване на спазми, добавя Debnam, която препоръчва да пиете около половината от телесното си тегло в унции всеки ден и да попълвате течностите, загубени от потта. Ако се опитвате да се рехидратирате по време на състезание, когато вече сте дехидратирани, може да е твърде късно, казва физиотерапевтът Натали Нимчик, собственик на Revolution Running Company . Отнема време на организма да абсорбира тези течности и да се попълни. Борете се с това, като останете хидратирани часове преди това и до началото на бягането си.

Поставете стрес върху съня: Това не означава непременно да легнете по-рано и да влезете 7 до 9 часа. Искате да се съсредоточите и върху възможно най-качествения сън. Някои фактори, които могат да играят роля в това, включват температура на вашата спалня (експертите казват, че по-хладният сън е по-дълбок сън) и носенето на дишащи тъкани в леглото.



Включете подходящо загряване: Ако се чудите какво причинява спазми в краката и други болезнени спазми, внезапното увеличаване на разстоянието или интензивността на упражненията, без бавно натрупване, е много често виновникът. Прекаленото прекалено бързо може да накара тялото да компенсира или да стане все по-уморено по време на вашите тренировки, казва Niemczyk. Това се отнася както за общия обем на тренировъчния ви обем, така и за вашата рутинна тренировка преди тренировка - загрявайте се преди тренировките и много внимателно увеличавайте общия си обем.

Какво да правя, когато стават крампи?

Въпреки че може да искате да захранвате чрез спазми, когато сте в движение, най-доброто нещо, което можете да направите, е да се разтегнете и да си починете за кратко, след което да преоцените формата и механиката си. Може да използвате прекомерно определена мускулна група и да използвате недостатъчно друга, което води до неволно допълнително натоварване и стрес върху мускула, който изпитвате спазми, казва Дебнам. Консултацията с физиотерапевт, треньор по сила и кондиция, атлетичен треньор или личен треньор може да ви помогне да оцените вашата техника на движение.

Можете също така да масажирате зоната, за да отпуснете мускулите и да намалите вероятността от болезненост след това, добавя Niemczyk. Ако сте човек, който е особено склонен към странични шевове, това уф-шегуваш ли ме усещането, което изскача под ребрата или отстрани на багажника, е изключително важно да се съсредоточите върху дишането си, за да облекчите дискомфорта. Вдишайте и издишайте напълно и дълбоко, казва тя. След това забавете, коригирайте темпото си и масажирайте раздразненото място, дори ако сте в движение.


Човек-бегач с болки в краката поради шини на пищяла

Как да се отървем от шините на пищяла (и да ги предпазим от връщането им)

Болката в долната част на краката е проклятието на много бегачи, но не е задължително да е така.