Как да тренираме, когато навън е горещо като ада

Твърде горещо е! (Горещо по дяволите.)

Когато навън е горещо и лепкаво, последното нещо, което искате да направите, е да се заемете с тренировка. Много лошо! Летните тела могат да се правят през зимата, те със сигурност не се поддържат през юни, като постоянно се спускат бири на покрива и шалче надолу барбекю до пристанището. Уверете се, че фитнесът ви е безопасен този сезон с тези седем експертни съвета за смачкване на летни тренировки:

1. Хидрат, хидрат, хидрат.

Колкото по-топло е температурата, толкова по-голям е шансът за дехидратация. Когато загубите масови количества вода, всичко от вашето усещане за умора до краткосрочна памет може да бъде засегната. Да останеш хидратиран е всичко, казва Джъстин Норис, съсобственик в студиото в Лос Анджелис LIT метод . Уверете се, че консумирате 16 до 24 унции вода един до два часа преди тренировка и 4 до 6 унции вода на всеки 15 до 20 минути по време на вашата тренировка.



2. Имайте предвид вашите охлаждащи точки.

За по-целенасочен подход към охлаждането, имайте предвид пулсовите си точки. Помислете за китките и врата, за начало. Вземете със себе си охлаждаща кърпа, предлага Джес Кинг, инструктор в Peloton Cycle. Толкова е лесен за използване. Намокрете го, изцедете го, щракнете го няколко пъти и го хвърлете на врата си за незабавно облекчение. Резултатът? По-ниска температура в кръвта в ръцете и шията, която след това ще рециркулира в по-големия кръвен поток на тялото и ще ви охлади до час.



3. Ударете пясъка.

Плажът не е само за летен алкохол и бронзиране. Защитете ставите си, докато предизвиквате мускулите си с поредица от плажни спринтове, казва Адам Розанте, треньор на знаменитости, фитнес и треньор по хранене. Пясъкът е с малко въздействие, спестявайки ставите ви от ударите, които поемат по асфалтирани улици, но осигурява допълнително предизвикателство за съпротива, увеличавайки интензивността на вашата тренировка.



4. Хвърлете тази допълнителна електролитна напитка.

Потта съдържа електролити като натрий, калий и калций. Ако работите усилено, тялото ви може да се изчерпи от тези неща. Но преди да посегнете към сладка, богата на електролити глътка като Gatorade, помислете добре. Хидратацията е от ключово значение, но нямате нужда от тежка електролитна напитка по време на вашата тренировка, казва Джоузеф Холдър, майсторски треньор на Nike и здравен консултант. Можете да получите това от храната и вашите запаси от гликоген ще бъдат добре да отидете.

как да израсна коса за момчета

Вместо това, Холдър препоръчва да съсредоточите усилията си след изпотяване върху яденето на ума, като вземете между 1: 2 и 1: 4 съотношение протеин и въглехидрати, за да помогнете за попълване на мускулните запаси. The S10 Треньор за обучение обикновено зарежда с растително смути, състоящо се от грахови и оризови протеини, банан и някои плодове.



5. Станете гол

Нели може да е била на нещо . Тренировките с топло време карат основната ви температура да се повишава по-бързо от обикновено, поставяйки допълнителен стрес върху тялото. Носете по-малко дрехи и ще имате по-малко бариера за изпаряване на потта - т.е. охлаждане - да настъпи. Ако стегнатите кожи Chubbies и резервоарът не са вашето нещо, изберете нещо друго леко и хлабаво. Лятото е идеалното оправдание да си купите нова ярко оцветена тренировъчна екипировка, която да отразява топлината, казва Джейсън Тран, треньор в SWEVVE Фитнес и Стаята за фитинг . С други думи, сгънете тези черни компресионни клинове и ги запазете за падане.

6. Уверете се, че имате план.

Точно както работният ви ден изтича без списък със задачи, така и вашата тренировка. Наличието на план, особено в жегата, може да направи нещо досадно да се чувства свежо. Най-добрият начин да унищожите тези летни тренировки е да планирате, подготвите и изпълните, казва Джес Моволд, треньор в Клуб Mile High Run и Фортът . След като е горещо, любимият ми вид тренировка е да бягам или бягайте при приятел. Изберете фермерски пазар, любимия си смути бар или дори най-добрия щастлив час в квартала. Дава ви нещо, което да очаквате с нетърпение, когато не можете да спрете да мислите за парещите темпове.

7. По-малкото е повече.

Прекарването на час след час, тренирайки на слънце, никога не е най-добрата идея (най-вече защото тази опашка на Netflix няма да се гледа сама). Ето защо интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) може да бъде вашият спасител от юни до септември, казва Недра Лопес, съсобственик на Клубът на PE . В тези тренировки с бърз взрив можете да постигнете максимално изгаряне за по-кратък период от време - плюс избягване на прекалено излагане на слънце - като тренирате, дори когато се възстановявате от анаеробни интервали със сърдечни състезания. Нон-стоп подходът поддържа метаболизма ви зашеметен дълго след като сте готови, изгаряйки калории до 48 часа след тренировка.

Една проста, 15-минутна лятна тренировка HIIT, с любезното съдействие на Недра Лопес

Направете: След петминутен подгряващ джогинг, правете всяко упражнение за една минута (ако завършите предложеното количество повторения в рамките на една минута, починете през останалото време). Изпълнете три кръга.

Минута 1: 10 burpees
Минута 2: 15 лицеви опори
Минута 3: 30-секундна дъска
Минута 4: 15 скока в клека
Минута 5: 30 секунди алпинисти


Гледайте сега: Тренировка за йога на горната част на тялото