Наистина ли тренировката в студа е ключът към изгарянето на повече мазнини?

Тренировките на студено се рекламират като начин за изгаряне на повече мазнини и започване на тренировка. Науката казва, че картината е малко по-сложна.

Скритата тайна на упражненията за отслабване според Джони Адамич го прави на студено. Той ми разказва за Рей Кронис, бивш учен от НАСА, превърнал се в здравен гуру, който загубил 30 килограма за шест седмици като се разхождате на тръпки, спите на студено и си взимате студени душове. Има много потенциални изводи, които човек би могъл да извлече от тази история.

Адамич и неговият бизнес партньор Джими Т. Мартин са съоснователи на Brrrn , бутиково студио за упражнения в Ню Йорк, което се продава като първата в света концепция за фитнес на студена температура. Може би не е изненадващо, че Адамич разглежда приказката на Кронис като свидетелство за силата на студа, свързана с фитнеса. Уебсайтът на Brrrn твърди, че тялото изгаря повече калории при по-ниски температури, отколкото при околни или горещи температури, и че когато е изложено на по-ниски температури - 64 ° F или по-ниски - тялото може да се обърне към изгаряне на мазнини като гориво, за да остане топло.



време е да се върна при стария аз

Имаме две тези, когато влезете в Brrrn, казва Адамич. Първо, ще започнете процеса на треперене, което стимулира производството на топлина чрез неволно разклащане на скелетните мускули. Може да се подложите и на термогенеза без трептене, която се случва, когато запасите от кафява мазнина в тялото - повече за това по-късно - произвеждат топлина в отговор на ниски температури. И двата процеса изгарят калории, което е желанието на ентусиастите за отслабване.



Трябваше да изтичам до студиото Brrrn от спрял влак на метрото, така че не треперя, докато чакам да започне класът, въпреки че избрах най-студения от трите им варианта. (Помещенията са охладени до 65 ° F, 55 ° F или 45 ° F.) По време на самата сесия обаче, в която редуваме упражнения с въже и тежести над гърмяща поп музика, студената температура е едва забележима; Веднага започвам да се изпотявам. По-късно Адамич ще ми каже, че благодарение на по-ранен час по йога, който закъсня, класът беше по-топъл, отколкото трябваше да бъде.



Това е добра тренировка - предизвикателна, но лесно съобразена с индивидуалното ниво на фитнес. Ако трябва да се вярва на уебсайта на Brrrn, той също е по-ефективен, отколкото ако бях правил същите ходове в по-топли условия.

Науката обаче казва, че картината е по-сложна.



коя е най-скъпата двойка йордани

Изследователите отдавна се интересуват от връзката между студа и метаболизма. Това започна на висока скорост през 2009 г., когато беше кафява мастна тъкан или генерираща топлина кафява мазнина открити при възрастни ; преди се смяташе, че съществува само при кърмачета. (Тъй като не могат да изтръпнат, бебетата зависят от кафявата мазнина, за да се стоплят.)

Това беше важно разкритие, тъй като при мишките кафявата мазнина генерира много топлина и е свързана с повишена скорост на метаболизма. Съществуват също доказателства, че излагането на студени температури може да доведе Повече ▼ кафява мазнина, казва Аарон Сипес, клиничен изследовател в Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, който е един от изследователите, които първо идентифицират кафявата мазнина при възрастни. Оттогава този ефект е демонстриран и при хората, което води до интригуващата идея, че кафявата мазнина може да помогне за борба със затлъстяването и свързаните със затлъстяването състояния.


Гледайте: Зад кулисите с Антонио Браун за неговите зъбци Photo Shoot

Това обаче е само теория. В този момент има много повече въпроси относно кафявата мазнина, отколкото отговорите. Изследователите не могат да кажат със сигурност, че активирането на кафява мазнина - или разработването на повече от нея - може да помогне при загуба на тегло. Отчасти това е така, защото докато знаем, че кафявата мазнина използва обикновена бяла мазнина като гориво, прогнозите за това колко калории тя изгаря варират значително. Все още не знаем точно колко топлина генерира, казва Cypess. Това е достатъчно широк диапазон, че не можем да направим окончателни изявления. Не можем да кажем, че е без значение и не можем да кажем, че е наистина важно.