Единственият фитнес, от който се нуждаете, е медицинска топка

Развийте експлозивна сила с една от най-старите фитнес джаджи в света.

Време е за периодичното ни чекиране на Джеймс Харисън, Питсбърг Стийлърс лайнбекър и покровител на зъбци е фитнес покритие, за да видим каква марка абсолютен абсурд в стаята с тежести се опитва в последно време. Въпреки че най-често документираните му тренировки включват вдигане на еквивалента на малко до средно голямо семейство със свободни тежести, мъжът също е демонстрирал привързаност към медицински топки, включващи поредица от хмел, хвърляния и дори лежанка неговия режим на избор.

Въпреки че тези упражнения може да изглеждат малко по-малко амбициозни, те са не по-малко полезни. (Също така, вие вече знаете това, но не го знаете някога поставете под въпрос какво прави Джеймс Харисън във фитнеса.) Използването на претеглени сфери за подобряване на физическата форма е буквално традиция от хилядолетия и докато може би си спомняте медицински топки от P.E. клас като лоши, склонни към течове кожени изделия, пълни с пясък - или, още по-лошо, с вода - модерните версии са изработени от каучук или полиуретан, като теглото е разпределено равномерно навсякъде.



Традиционното вдигане на тежести се фокусира върху количество на вдигнатото тегло, а не на време изисква да го направи, което означава, че много фитнес плъхове пренебрегват упражнения, които биха им помогнали да развият сила - способността да упражняват сила бързо. Това е особено важно, когато тренирате за спорт, и още повече за такива като голф и бейзбол, където способността на човек да удря топката зависи до голяма степен от това колко бързо може да хвърли съответния уред във въздуха. Медицинските топки, като гири, са се оказали особено умели да помагат на спортистите да развият експлозивна сила. Проучванията показват, че обучението с медицинска топка може да бъде по-ефективен от конвенционалните силови тренировки за повишаване на производителността на хвърляне и махане. И това не е полезно само за воините през уикенда, тъй като помага увеличете количеството мощност генерирани за скоби за тежести като пресите за пейка и рамото също. Ако сте ударили плато, добавянето на лекарствени топчета към сместа може да бъде умен начин да преминете покрай него.



The шлем - където потребителят държи топката отгоре и след това я забива директно пред себе си, хващайки я при отскока и я повдигайки нагоре, преди да повтори движението - вероятно е най-известното упражнение с медицинска топка и също е възхитително катарзисно . Но дори само хвърлянето на нещото, независимо дали е върху стена или с приятел, ще предизвика тялото ви по начини, по които желязото не може. (Опитвали ли сте някога да играете улов с дъмбел? Той ... върви зле.) Нашият стар приятел Джеймс Харисън е известен фен на Хувърбол , който основно включва медицинска топка в леко модифицирана версия на плажен волейбол. Изглежда причудливо, но прегръщането на тежко гумено кълбо над осемметрова мрежа за около час ще отработи всеки мускул в тялото ви и ще направи едвам способен да ходите на следващия ден. (Джеймс Харисън остава луд.)



Подобно на регулируемите гири, медицинската топка има малък отпечатък, което я прави чудесна за тренировки у дома. Това беше едно от най-добрите ни парчета домашно оборудване за фитнес на разположение за под $ 100 и ако един сорт не ви е достатъчен, можете да си купите евтини многостепенни стелажи, които позволяват подреденото съхранение на топки с различно тегло. Просто не забравяйте да запазите определени упражнения, когато имате малко асфалт, с който да работите. Дори един набор от утринни топки за медицина на закрито е чудесен начин да накарате съседите си отдолу да ви мразят завинаги.


Гледайте сега: Опитайте тази тренировка за баланс на SURFSET