Това е колко вода всъщност трябва да пиете

Колко вода трябва да пиете на ден зависи от неща като колко тежите, колко спортувате и колко се потите.

По някакъв начин, свалянето на микровари в горещ следобед винаги е задача без усилия, но получаването на достатъчно вода е друга история. Можете да се оправдаете с всички оправдания, които желаете - популярните участници включват Забравих , Просто не харесвам вкуса , и Загубих своя Налген преди векове - но тъй като водата изхвърля тялото ви от токсини, поддържайте гъвкавостта на ставите и транспортирайте хранителни вещества около тялото, попълването на запасите от нея трябва да е също толкова важно, колкото и щастливия час.

Тъй като опитът да се пие повече вода се квалифицира като полезен, но не полезен съвет, наехме няколко добре хидратирани експерти, които да отговорят на всички ваши най-належащи въпроси относно приема на най-често срещаното вещество на планетата: какво, кога, защо и колко. Отдолу нагоре.



как да хлъзга дебела къдрава коса
Осем чаши на ден, нали? Спомням си това!

Не толкова бързо. Да, Американският колеж по спортна медицина предлага минимум около 60 унции дневно, но оптималното количество за всеки човек варира в зависимост от неща като пол, възраст, ниво на активност и дори географско местоположение. (Хората, живеещи на по-висока надморска височина, са по-склонни към дехидратация.)



Търсите по-съобразено предложение? Снимайте за между 25 и 50 процента от телесното ви тегло в унции вода, предлага Джош Акс, Д.Н.М., клиничен диетолог и основател на Древно хранене . Една уговорка обаче: Това предполага, че ядете и достатъчно количество хидратиращи продукти, които помагат за борба с електролитния дисбаланс и поддържат по-добра хидратация. Ако вашата диета не включва плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода - ягоди, маруля айсберг, целина, ананас и пъпеш - трябва да пиете още повече. (Трябва също да започнете да включвате тези храни в диетата си.)



Добре, а какво ще кажете за упражненията?

Ако сте тип мокър риза на бягащата пътека, ACSM препоръчва че пиете около 500 ml течност - приблизително 17 унции - два часа преди тренировка, което едновременно насърчава адекватната хидратация и също така дава време за почивка в банята. Но не започвайте да се клатете в момента, в който хвърлите чифт компресионни шорти. Един 2015 г. проучване установи, че някои спортисти са толкова загрижени за дехидратацията, че ги консумират също много вода по време на тренировка, което може да доведе до собствен набор от вредни последици за здравето.

Кое е най-сладкото място за вас? Стремете се към една или две чаши вода на килограм загуба на тегло, предизвикана от потта. По същество се претеглете преди и след тренировка, за да определите колко тегло вода сте пропуснали, предлага Аби Е. Смит-Райън, д-р, съветник в Почитайте . Уверете се, че сте изпробвали този процес и в различни среди - може да се потите повече на пистата, например, отколкото в климатизирана фитнес зала.



Ако чакате да пиете, докато ожаднеете, правите грешка. Дори еднопроцентно отслабване от дехидратация може да доведе до повишена мускулна умора, намалена скорост и намалена сила, казва Хедър Милтън, старши физиолог по физически упражнения в NYU Langone Sports Performance Center . Два процента могат да доведат до намаляване на времето за реакция, познанието и силата.

Дейвид Бекъм h & m 2016

Гледайте: Diplo & 2 Chainz Опитайте бутилирана вода от 100 000 долара
Кога трябва да пия спортни напитки?

Ако тренирате за по-дълги периоди от време, помислете дали да не опитате нещо освен обикновена стара вода. Лия Силберман, M.S., R.D. и диетолог за ЯДРО , предлага на хората да експериментират с прахове, спортни напитки и вода, вливаща се с електролит, които помагат за правилното функциониране на мускулите, кръвното налягане и целостта на клетъчната структура. Ако е горещо, това е изключително важно, казва Силберман. Просто не забравяйте да се пазите от възможностите с високо съдържание на захар, които в крайна сметка ще ви дехидратират.

Има ли време от деня, което е по-важно да се пие от другите?

Ако получаването на достатъчно вода вече е предизвикателство, не се притеснявайте твърде много кога вие го консумирате. Но ако сте готови да вдигнете нещата на следващото ниво, Axe предлага да обърнете внимание на консумацията на вода в рамките на 30 минути след събуждане, сън и хранене. Пиенето на вода по време на хранене може донякъде да разреди стомашната киселина и да накара тялото ви да работи по-усилено, за да смила това, което ядете, казва той. Дръжте тази вода върху лед, докато приключите с яденето.

Това звучи трудно.

Първо, порастете. Второ, станете креативни! Ако вкусът е вашият проблем, опитайте да използвате инфузор, за да оживите процедурата. (Лимонът, грейпфрутът, краставицата и ментата са прекрасни кандидати.) Селцер също се брои, казва Смит-Райън и дори можете да включите кафе и мляко в приема на течности. Опитайте се обаче да направите водата си опция за отиване; той играе жизненоважна роля в метаболитния процес и за разлика от конкурентите си няма друго въздействие върху вашата диета.

Ако телефонът ви може да ви намери да обичате и да призовете вечерята си, това може да ви помогне да останете хидратирани. Приложения като Наводнен функционира като воден дневник и предоставя нежни напомняния за напитки, когато имате нужда от тях. И ако че не е достатъчно, опитайте да сложите пари на линия с приложение за изграждане на навици като запази , което включва вашите приятели (и портфейла ви) в картината. Липсата на ежедневното ви настаняване води до заплащане на уговорена неустойка. Когато забравянето за пиене на вода започне да влияе на посещаемостта ви в щастливия час в четвъртък, предполагаме, че ще намерите начин да запомните в бързаме.