Кога е най-доброто време на деня за тренировка?

Отвъд всеки път, когато можете да се промъкнете.

Сред многото важни решения, които взимаме ежедневно („Да нося ли хубавата си маска днес? Мога ли да отложа този имейл до утре?), Може би никой не променя хода на деня, като да решава кога да работи. Времето на вашите повторения може да повлияе на графика на съня ви, нивата на стрес и дори печалбите ви. Удряйте фитнеса твърде рано и рискувате да се почувствате муден от липсата на сън; отидете да бягате твърде късно и сте пропуснали да видите действителната дневна светлина. Но само с толкова много будни часове през деня (голяма част от които се консумират от Zooms и се храните наскоро), изстискването в тренировка може да бъде въпрос на ден-тетрис. Изкушаващо е просто да се радваш, че изобщо тренираш. Но преди да направите това, помислете за потенциалните ползи и подводни камъни от това колко време тренирате.

Сутрешната пот е най-добра - стига да спите достатъчно

Проучванията показват, че сутрешните тренировки обикновено предлагат най-големи ползи. Не само е по-малко вероятно да бъдете прекъснати от живота в часовете непосредствено след сън, упражненията на гладно или полу-гладно (което означава, че сте яли само лека закуска, ако изобщо) изгаря най-много мазнини, според проучване от 2016 г. Ще изгорите част от съхранената си енергия, ако изчакате до по-късно през деня, казва Кристофър Лундстром , преподавател по спорт и упражнения в Университета на Минесота. Ако [по-късно през деня] отидете в Starbucks и имате ванилова лате, а след това тренирате час по-късно, вие изгаряте ваниловата лате, за разлика от това, че изваждате съхранените въглехидрати или натрупаните мазнини. Изследвания също показва сутрешното упражнение може да ограничи апетита за храна през целия ден.



От гледна точка на управлението на стреса сутрешните упражнения ви подготвят за спокойствие. Като част от цикъла на циркадния ни ритъм, нивата на хормона на стреса кортизол достигат своя връх сутринта , подготвяйки ни физиологично и психически за предстоящия ден, казва Шон Янгстед , професор в Колежа по медицински сестри и иновации в здравеопазването и Колежа по здравни решения в Държавния университет в Аризона. Тренирайки сутрин, вие се възползвате от това повишаване на кортизола и се представяте, когато тялото ви е уж най-будно, за разлика от вечерта, когато нивата на кортизол са ниски, докато се подготвяме за сън. По време на тренировка, нашата тялото също освобождава кортизол и когато приключим с тренировката нивата на кортизол спадат, което позволява на емоционалното състояние да започне деня.



Освен това, ако сте спортист, който се състезава или се състезава сутрин, тренировките през този час подготвят тялото ви за А.М. изпълнение, казва Lundstrom. Ако това ви звучи като пълен не-стартер, преосмислете! Обичайните сесии преди изгрев всъщност могат да ви направя по-скоро сутрешен човек , измествайки циркадния си ритъм, така че тялото ви да побере ранно лягане и събуждане. Само бъдете сигурни, че всъщност затваряте достатъчно очите - сънят е наистина добър за вас и не трябва да се врязвате в него, само за да тренирате .



Има случай за следобедни упражнения

Не всички циркадни ритми са еднакви и може да не сте естествено предразположени към издигане и смилане. Ако прекъсвате съня си, за да можете да се притискате в бягане преди работа, вероятно ще се борите със сутрешните упражнения и ще имате изчерпани енергийни нива през останалата част от деня, казва Пени Ларсен , асоцииран научен сътрудник в Училището за упражнения, наука и спорт на Университета в Уолонгонг. И няма да извлечете максимума от тренировката си, ако сте мудни и изтощени.